출렁이는 뱃살, 한번에 잡는 뱃살 운동 추천!

바쁜 직장생활 속 잦은 회식과 퇴근 후 마시는 한잔의 여유, 친구들과의 약속을 다니다 보면 어느새 늘어져있는 뱃살이 눈에 보이실 겁니다.
오늘의 주제는 출렁이는 뱃살, 한 번에 잡는 뱃살 운동을 추천드리겠습니다.

첫 번째, 인터벌 달리기(HIIT 유산소)

가장 대표적인 유산소 운동으로 고강도와 저강도의 반복으로 체지방을 효과적으로 빼는 운동입니다. 단순한 걷기나 달리기보다 적은 시간 대비 많은 칼로리를 태울 수 있어 효율적인 운동입니다.

방법 :
30초 전력질주 → 1분 걷기 (5~10세트 반복)
주 3~4회 실시

두 번째, 버피테스트

악마의 운동이라고도 불리는 버피테스트는 짧은 시간에 전신 근육을 쓰며 심박수를 빠르게 올려 지방 연소에 효과적인 운동입니다.
방법 :
점프 → 팔 굽혀 펴기 → 다시 점프(1회)
10~15회 * 3세트 진행

세 번째, 플랭크 & 변형 플랭크

복부 근육을 직접 자극하고 코어를 강화해서 뱃살이 탄탄해지는 효과를 보고 싶으면 플랭크가 제격입니다.
방법 :
기본 플랭크 30~60초 유지
사이드 플랭크, 다리 올리기 플랭크 등 변형 동작 추가

네 번째, 크런치 & 레그레이즈

복근을 직접적으로 자극하여 탄력을 얻고 복부 라인을 다듬는 역할을 하는 운동입니다.
방법 :
크런치 : 20~30회 * 3세트
레그레이즈 : 15~20회 * 3세트

다섯 번째, 스쿼트 & 데드리프트

하체 운동이지만 대근육을 사용해 기초대사량을 높이고, 체지방을 연소하는 데 도움을 주는 운동입니다.
방법 :
스쿼트 : 15~20회 * 3세트
데드리프트 : 10~12회 * 3세트

또 다른 꿀팁

* 공복 유산소 활용 : 공복 상태의 유산소는 체지방 연소를 더 잘 되게 합니다.
* 식단 관리 병행 : 단순히 운동만 해서는 뱃살이 빠지지 않으니 탄수화물 조절 & 단백질 섭취를 신경 써줘야 합니다.
* 일상 속 습관 바꾸기 : 엘리베이터 대신 계단을 이용, 앉아있을 때 올바른 자세로 배에 힘주고 있기 등 일상 속 습관을 바꾸면 자연스럽게 뱃살이 빠지게 됩니다.

쉽지 않은 자기 관리로 인하여 출렁이는 뱃살을 가지게 되었다면 해당 운동들로 관리를 시작하는 건 어떨까요?